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Wie Laufhasen Ostern feiern

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Strahlender Sonnenschein, sommerliche Temperaturen: Das Oster-Wochenende verspricht herrlichstes Laufwetter. Nutzt die freien Tage: Erholt euch und tankt Kraft für das nächste Wochenende – denn dann steht auch schon das sportliche Highlight des Jahres in Hamburg an: Der Haspa Marathon Hamburg.

Unsere „Powerfrauen“ Martina Dannheimer und Lara Hülsebusch waren vam Karsamstag beim Paderborner Osterlauf  fleißig. Sie konnten bei den tollen Bedingungen auch Top-PLatzierungen erzielen:

  • Martina hat den Halbmarathon in der Altersklasse W40 in 1:29:45 Stunden gewonnen – und war die sechste Frau in der Gesamtwertung.
  • Lara holte über 5 Kilometer in 18:40 Minuten den dritten Platz.
Während Martina am Marathonwochenende in Hamburg im Organisationsteam mitarbeiten wird, startet Lara in der Marathon-Staffel. Auf jeden Fall wünschen wir den beiden gute Erholung und allen anderen „Laufhasen“ ein frohes Osterfest!

 

Was essen Profis vor dem Rennen?

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Bald ist es soweit: Der Hamburg Marathon steht an. Wisst ihr schon, was ihr vor dem Rennen frühstücken werdet? Erfahrene Sportler*innen wissen, dass die perfekte Ernährung genau so wichtig wie das Training ist. Wir haben mal rausgefunden, was diese schnellen Frauen vor dem Marathon essen. 

Wer vor dem Lauf zu viel isst, läuft mit einem Ziegel im  Bauch. Wer zu wenig isst, riskiert einen gefährlichen Kräfteeinbruch. Essen am Marathontag ist eine Kunst für sich – und jede Läuferin und jeder Läufer sollte schon im Training ausprobieren, was man am besten verträgt. Wichtig ist auch, früh genug aufzustehen und zu essen. Experten empfehlen, etwa 3 bis 4 Stunden vor dem Start zu frühstücken. Solltet ihr dann kurz vor dem Lauf noch Hunger bekommen, könnt ihr ein paar Bissen von einer Banane nehmen, sagt Laufkoch Detlef Rahrt vom Haspa Marathon Hamburg.

Was aber essen Spitzensportler*innen? Hier kommt ein wenig Food-Inspiration von gestandenen Marathon-Profis:

Sabrina Mockenhaupt, 45- fache Deutsche Meisterin, Marathon-PB 2:26:21

 

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Eine Woche vor dem Marathon: Saltin-Diät

Sonntags habe sie den letzten langen Lauf gemacht und danach nur sehr wenig Kohlenhydrate gegessen – etwa 5 bis 10 Prozent, erzählt Mocki in der Monday Motivation Rubrik des Haspa Marathons Hamburg. Sie habe nur noch Fisch und Fleisch und gute Kohlenhydrate wie Möhren gegessen. Mittwoch habe sie dann noch eine Trainingseinheit im Renntempo gemacht und danach wieder Kohlenhydrate gegessen. Das habe sich wie ein „Boost“ angefühlt, sagt Sabrina. Bei Kohlenhydraten achte sie aber stets auf gute Qualität – sprich nicht Weizenprodukte wie normale Pasta essen, sondern eher auf Süßkartoffeln setzen.

Am Marathontag: Getreidepower

„Früher habe ich  noch Brötchen gegessen, heute setze ich auf Haferflocken“, sagt Sabrina. Die Milch dazu lässt sie bewusst weg, um ihre Verdauung nicht zu belasten.

Shalane Flanagan, Siegern New York City Marathon 2017, 4-fache Olympiateilnehmerin, Marathon-PB 2:21:14

 

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US-Amerikanerin Shalane Flanagan hat nicht nur mehrere Landesrekorde über Langstrecken aufgestellt, sie ist auch eine Kochbuchautorin. Gemeinsam mit Ernährungsexpertin Elyse Kopecky hat sie ein Rezeptbuch für Menschen mit einem aktiven Lebensstil herausgegeben: „Run fast, Eat slow“.  Schnell laufen, langsam essen steckt voller leckerer Rezepte – besonders beliebt sind die Superhero-Muffins der Marathonläuferin. Das Buch kann man zum Beispiel bei Thalia bestellen.

Am Wettkampftag schwört sie wie Sabrina auf Haferflocken, verreit sie gegenüber Today USA. Die Haferflocken peppe sie mit Bananen, Mandelmilch, einer Prise Salz, Beeren , Honig und Zimt auf.

Andrea Diethers, Hamburger Meisterin, Marathon-PB 2:44:24

 

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Andrea ernährt sich schon seit Jahren vegan und fühlt sich dadurch viel fitter als vor der Ernährungsumstellung. Auf Milch zu verzichten, sei ihr am schwersten gefallen, aber mittlerweile vermisse sie nichts mehr, sagt sie auf ihrem Blog. Das isst vor einem Lauf typischerweise frühstückt:

„Zum Frühstück liebe ich Müsli mit Amaranth, Nüssen und Obst in Sojamilch, dazu eine Prise Zimt“.

 

Hier kann man noch ein „Essen am Marathontag“-Spezial auf der Haspa Marathon Hamburg Seite nachlesen.

 

Haspa Marathon

Startlisten veröffentlicht: Wir beim Haspa Marathon Hamburg 2019

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Am 28. April 2019 ist ganz Hamburg im Marathonfieber: Dann startet der Haspa Marathon Hamburg und auch viele unserer Athlet*innen sind dabei. Ob im Halbmarathon, Marathon oder in der Staffel – hier sind unsere Starterinnen und Starter in der Übersicht:

33. Haspa Marathon Hamburg 2018

33. Haspa Marathon Hamburg 2018,
Siegerehrung Halbmarathon

Halbmarathon, Start: 08.30 Uhr „Bei den Kirchhöfen“

Bereits im Herbst hatte Sabrina Mockenhaupt auf einer Pressekonferenz angekündigt, dass sie 2019 aus gesundheitlichen Gründen nur im Halbmarathon starten möchte. „Ich habe mein Trainingspensum reduziert. Ich bin jetzt 38 Jahre alt und habe einfach keinen Bock mehr auf Verletzungen“, sagte sie zum Hamburger Abendblatt. Trotz vieler Rückschläge mache ihr das Laufen aber immer noch sehr viel Spaß und  die 45-fache deutsche Meisterin denkt nicht ans Aufhören.

Schon im vergangenen Jahr hat sie bei der Premiere des Halbmarathons teilgenommen – und gewonnen. Sie kam in guten 75:12 Minuten ins Ziel. Die Titelverteidigung dürfte in diesem Jahr ihr großes Ziel in Hamburg sein.

Außerdem sind in der beliebten und schon seit Monaten ausverkauften Halbmarathon-Disziplin Silke Martens  und Nils Quadejacob vom Lauf Team Haspa Marathon Hamburg gemeldet.

Marathon, Start 09.30 Uhr „Karolinenstraße“

Nachdem unsere Spitzensportlerinnen wie Mona Stockhecke und Andrea Diethers in den vergangenen Jahren den Marathon dominiert haben, sind in diesem Jahr die Männer gefordert.

Im Marathon gemeldet sind: Philipp Andrews, Hermann Jungfer, Marcus Mucha und Paul Schons. Auch Richard Vahlhaus und Björn Wilke sind nach 2018 wieder am Start. Außerdem sind Frank Zenner und Michael Zielinski in der Starterliste 2019 aufgeführt.

Marathon-Staffel, Start 09.30 Uhr „Karolinenstraße“

Bei der Marathon-Staffel teilen sich vier Läufer*innen die 42,2 untereinander auf. Das ist ideal für unsere Bahnläuferinnen, die eher kürzere Strecken laufen. Sie nutzen den Staffel-Bewerb  traditionell als Formtest und als Vorbereitung für Wettkämpfe im Stadion im Sommer. Die Distanzen und Übergabepunkte der Marathon-Staffel sind wie folgt vorgegeben:

15,6 km Jungfernstieg
11,5 km City Nord – Überseering
5,4 km Maienweg / Hindenburgstraße
9,7 km Ziel

In diesem Jahr starten Carolin Kirtzel und Jana Sussmann in einer Staffel mit Julia Lange und Marion Kollar. Die Titelverteidigung „schnellstes Frauen-Team Hamburgs“ ist das Ziel. Die schnellste Zeit in der Staffelwertung der Frauen erzielte das Lauf Team Haspa Marathon Hamburg 2016. Unter dem Namen „AmsterDamen“ holten sich damals Agata Strausa, Maya Rehberg, Tabea Themann und Jana Sussmann den Sieg in starken 2:32:07 Stunden.

Vor allem Agata Strausa als Startläuferin hatte damals einen großen Vorsprung herausgelaufen. In diesem Jahr startet sie mit einer Mixed-Staffel beim Haspa Marathon Hamburg. Die gebürtige Lettin Agata wird gemeinsam mit ihren zwei Brüdern und ihrem Vater in einer Familien-Aufstellung unter dem Namen „Latvians“ laufen.

Die neue Strecke in Hamburg im Speed-Check

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2019 gibt es eine Streckenänderung beim Haspa Marathon Hamburg. Wir klären auf, was die Kursveränderung mit sich bringt.

Alle Infos zur Strecke findet ihr auf der Haspa Marathon Hamburg Mikroseite.

Bekannt als die schnellste Sightseeing Tour durch die Stadt, verläuft der Kurs des Marathons vorbei an den schönsten Highlights der Stadt. Das Profil ist relativ flach, die abwechslungsreiche Strecke macht auch die eine oder andere Kurve wett.

Höhenprofil Haspa Marathon Hamburg

Strecke Haspa Marathon Hamburg

Das sind die Streckenhighlights im Überblick:

  • Der Start ist an der Messe, gleich am Fuße des Fernsehturms. Der erste Kilometer führt vorbei am Hamburger Dom.
  • Auf der sündigen Meile Hamburgs geht es weiter. Über die Reeperbahn führt der Kurs vorbei an den Tanzenden Türmen.
  • Dann geht es auf die Elbchaussee. Das ist die berühmte Prachtstraße entlang der Elbe. Wer jetzt in Richtung Elbe blickt,  bekommt einen einzigartigen Blick auf Hamburgs Hafen, dem „Tor zu Welt“.
  • Entlang des Fischmarkts und der altehrwürdigen St. Pauli Landungsbrücken geht es weiter – und vor allem richtig bergab. Hier kann man es rollen lassen!
  • Schnell erhascht man dabei einen Blick auf die Elbphilharmonie mit der modernen Hafencity. Dabei läuft man an den traditionellen Backsteingebäuden der Speicherstadt entlang. Die sind als Weltkulturerbe anerkannt.
  • Nach Durchquerung des Wallringtunnels geht es über Ballindamm, Jungfernstieg und Neuer Jungfernstieg durch das Herz der Stadt. Anschließend lässt sich von der Lombardsbrücke eine der schönsten Aussichten Hamburgs über die Binnenalster genießen.
  • Am Ostufer der Außenalster verläuft die Strecke ab Schwanenwik. Hier kommt auch die erste Neuerung: Der Weg führt über das Eduard-Rhein-Ufer – Schöne Aussicht und Fährhausstraße zurück auf die Herbert-Weichmann-Straße / Sierichstraße und weiter in Richtung Stadtpark, die grüne Lunge Hamburgs.
  • Durch die monumentalen Betonbauten der City Nord erreichen die Läufer bei tosendem Applaus den nördlichsten Punkt der Strecke:  Ohlsdorf. Hier liegt der größte Parkfriedhof Europas.
  • Über den Maienweg geht es zunächst nur auf einen äußerst kurzen Abstecher auf die Alsterkrugschaussee.
  • Neu: Statt nach Eppendorf, geht es zunächst über den Alsterdorfer Damm, die Rathenaustraße und die Bebelallee bis nach Winterhude.
  • Über die Hudtwalkerstraße und Ludolfstraße geht dann nach Eppendorf, wo an der U-Bahn-Haltestelle Eppendorfer Baum, der „Hexenkessel“ wartet. Hier werden Läufer*innen traditionell besonders frenetisch empfangen. Das ist auch nötig: Hier liegt etwa Kilometer 37, die Marke, bei der besonders viele Athleten einen Leistungseinbruch erleben.

  • Nach einem kurzen Abstecher an das Westufer der Alster lässt sich im Stadtteil Rotherbaum das Ziel bereits erahnen.
  • Mit festem Blick zum Fernsehturm ist in der
    Karolinenstraße an der Hamburg Messe das Ziel erreicht.
  • Die letzten Meter verlaufen über den roten Teppich, dann kann man sich schon im Zielbereich feiern lassen. Bis zum Versorgungsstand ist es dann auch nicht mehr weit.

Strecke Hamburg Marathon

martina dannheimer

Martina Dannheimer läuft in die Top 10 beim Hannover Halbmarathon

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Während sich unsere Profisportler wie Sabrina Mockenhaupt für ihren Start beim Hamburg Halbmarathon schonen, ist Freizeitathletin Martina Dannheimer am heutigen Sonntag beim Hannover Halbmarathon gestartet.

Martina erzielte dabei eine Top-Zeit von 1:28:39 Stunden – und landete auf einem respektablen 10. Platz in der Halbmarathonwertung. Die Hamburgerin ist erst seit Kurzem Mitglied in unserem Verein und arbeitet als Journalistin, Running Coach und Social-Media-Managerin beim Haspa Marathon Hamburg

Für sie wird das Marathonwochenende in Hamburg in drei Wochen vor allem beruflich sehr aufregend. Heute aber konnte sie ihr läuferisches Können unter Beweis stellen.

Das Erlebnis Hannover-Marathon schildert sie auf Instagram so:

Ich habe mich gestern erst entschieden, zu starten. Am Mittwoch hatte ich plötzlich eine totale Verhärtung in der Oberschenkelrückseite. Ich bin bis heute Morgen keinen Meter mehr gelaufen, seit gestern war es zum Glück weg. Als ich dann heute im extrem männerlastigen Startblock A einsortiert wurde, war mein Adrenalin schon am Explodieren“, erzählt Martina.

„Ich fühlte mich von Anfang an mega, lief mit ständigem Blick auf die Uhr, was mich aber nicht gestresst hat. Ich hatte einfach so Bock“

Ein „Fight“ sei es trotzdem gewesen, sagt Martina. Aber die Mühen haben sich gelohnt: „Die Zuschauer und Helfer waren echt MEGA und der Zieleinlauf so so toll“.

Wir gratulieren! 

 

Foto: Instagram/martina_marathoni

Letzter Vorbereitungslauf zum Hamburg Marathon am Sonntag!

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Der vierte und letzte Vorbereitungslauf für den 34. Haspa Marathon Hamburg findet am Sonntag, 24. März 2019 statt. Man trifft sich ab 09.15 Uhr in den Harburger Bergen (Heide-Parkplatz Scharpenbargsweg – Zufahrt über den Falkenbergsweg).

Weitere Infos auf der Haspa Marathon Hamburg Facebook-Seite. 

 

hamburg marathon

 

In Kooperation mit den Partnern des Haspa Marathon Hamburg, dem Sportartikelhersteller 361° und dem Laufwerk Hamburg, gibt es die Möglichkeit, 361° Laufschuhe vor Ort zu testen. Wer Interesse hat, sollte erfahrungsgemäß am besten schon um 9.15 Uhr vor Ort sein.

Vor dem Beginn des Trainings werden die Läufer*innen in die verschiedenen Tempogruppen eingeteilt. Außerdem wird es auch ein kleines Warm-Up (9.45 Uhr) geben. Um 10 Uhr brechen dann alle zum Lauf auf.

Was erwartet uns?

Auf dem Trainingsplan stehen bis zu 30 Kilometer in mehreren Runden durch die Fischbeker Heide. Wer möchte, kann natürlich auch vorher aussteigen oder ein paar Kilometer dranhängen.

Das tolle daran: Das Vorbereitungstraining ist kostenlos und steht allen offen – egal, ob Staffel-, Halbmarathon- oder Marathonläufer. Also bringt auch eure Freunde mit!

Bis Sonntag!

Große Freude über das erste Lauf Team Baby

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Marathonläuferin Andrea Diethers ist Mutter geworden. Am 14. März brachte sie Tochter Naja Ila zur Welt.

„Best day in my life“

 

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Auf Instagram schrieb sie, es sei der schönste Tag ihres Lebens gewesen.

Wir sagen herzlichen Glückwunsch und alles Gute für die Familie!

 

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sabrinamockenhauptofficial

Mit Vollgas aufs Tanzparkett

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Sabrina Mockenhaupt macht bei der diesjährigen Staffel von Let’s Dance mit. Der Auftakt der Tanz-Live-Show von RTL fand am Freitag, 15. März statt.

Die Show startete mit dem großen Kennenlernen der Kandidat*innen. Außerdem wurden die Tanzpaare bekannt gegeben  – in der Show tritt ein Promi jeweils mit einer Profi-Tänzerin oder einem Profi-Tänzer an.

Sabrina Mockenhaupt wurde Erich Klann zugeteilt – und freute sich riesig, wie das Video zeigt:

 

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Mocki hat in der Sendung verraten, dass sie Tanzpartner Erich Klann für ihren „Jackpot“ hält. Auf Instagram legte sie nach. „Ich bin so happy über meinen zukünftigen Tanzpartner! Ich weiß, dass er das aus mir rausholen wird, was mir fehlt“, sagte die Athletin vom Lauf Team Haspa Marathon Hamburg.

Mit der Energie, die Sabrina in die Show einbringt, konnte sie schon viele Fans in den Sozialen Netzwerken gewinnen:

„Super Show… Du gehörst auf die Bühne“, schrieb ein Follower auf Instagram. Eine andere Instagrammerin meinte: „Wie herrlich normal, ehrlich und sympathisch Sabrina ist! Was habe ich gelacht! Sie wird alle überraschen, denke ich!“

Wir sind gespannt und drücken unserer Mocki die Daumen!

Alle Infos zu der Show gibt es auf der Sendungsseite von RTL.

Foto: Instagram.com /sabrinamockenhauptofficial